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2020-01-09 14:21:39

网投讯网 这个冬天,让“动态拉伸”来温暖你的身体!

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网投讯网,冬天,又到了无法从被窝里爬出来的季节了,还锻炼身体?看看吧!看着窗户外面的雪花,就连伸直手指头,都似乎那么困难……但是,对于酷爱健身的人来说,no problem!只是选择不一样的锻炼方式而已!这个冬天,让我们选择动态拉伸来练习吧!

说到静态拉伸,学习瑜伽的伽人们都非常熟悉,但是,说起动态拉伸,可能大家都还不太熟悉。今天,在这个寒冷的冬天,小编想给各位伽人介绍一下什么是动态拉伸?冬天为什么要做动态拉伸?

动态拉伸是四种主要拉伸类型(静力性拉伸、弹震式拉伸、本体感觉神经肌肉促进pnf拉伸和动态拉伸)中的一种,其实动态拉伸是更加功能性的拉伸,它使用特定的运动方式在比平常更大的运动范围内活动四肢。动态拉伸与静态拉伸练习最大的区别在于,动态拉伸过程中,肌肉突然被拉长就会引起牵张反射(骨骼肌受到外力牵拉时引起受牵拉的同一肌肉收缩的反射活动)效应,肌肉、关节、肌腱和韧带均会在这种牵拉状态下反射性收缩,从而在增加动作幅度的同时提高功能动作能力。

那么,动态拉伸跟冬天有什么关系?为什么冬天要做动态拉伸?动态拉伸跟冬天没什么关系,但是小编建议伽人们练习采用动态拉伸主要有以下几个方面的原因:

第一,在准备活动中,相对于静态拉伸,动态拉伸可以快速、全面且充分地活动身体,更快速的升高体温,预热肌肉,加快全身血液循环,防止运动损伤。

第二,动态拉伸练习要求练习者同时具备力量和柔韧两种素质,增加动作幅度的同时提高功能动作能力,作为最佳训练手段,这些练习能够在提高力量、柔韧性、平衡性和协调性的同时为一般运动或具体活动热身,热身时,采用动态拉伸练习将会使你事半功倍。

第三,动态拉伸是一种有运动针对性的功能性拉伸练习,练习时应采用运动动作,能使身体更快适应接下来的活动和练习,合理有效的动态拉伸活动,可以强化身体素质,提高运动水平,加强肌肉力量,提高爆发力、速度及灵敏反应。

简单的动态拉伸方法:

1、提踵走,双脚脚后跟提起,重心置于前脚掌,保持身体平衡,脚尖点地向前走。也可以脚跟走,侧脚踝走。

2、抱膝走,屈膝,将腿向上拉近胸前,慢慢放开膝盖还原,换另一条腿,交替进行。

3、手足爬行,后背和双臂伸直后,双脚逐步向前移动,尽量靠近双手,双膝保持挺直不屈。

4、弓步行走,一只脚向前/向后迈开一大步成弓步,然后还原,换另一只脚,交替进行。

5、半蹲纵跳,两脚打开与肩同宽,屈膝下蹲,瞬即蹬地垂直向上摆臂跳起。

6、高抬腿,双脚打开与肩同宽,一条腿提膝收胯,带动身体向上腾起,膝关节尽量向上,同时,摆臂,双腿交替向上。

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